蒙古黑药讲如何预防骨质疏松-

蒙古黑药讲如何预防骨质疏松。

既往大多数人认为OP是人体衰老的正常机能反应，但事实上它是可防、可治的。许多干预措施能降低患病率及骨折风险，可用于一级和二级预防。这些策略包括摄入充分的钙和维生素D，进行负重运动，戒烟限酒，避免跌倒等。

健康的饮食：骨质疏松防治应以均衡饮食为基础，制定合理搭配的膳食计划，保证充足的蛋白质、维生素 D、维生素 K以及钙、磷、镁、铜、氟等矿物质的摄入。无论是通过饮食还是以补充剂的形式，增加钙和维生素D的摄入量，均被证明能够引起骨密度(bone mineral density, BMD)的小幅增加，促进骨骼健康。
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合理的运动：一项随机对照试验的荟萃分析得出，运动可防止老年人跌倒性骨折。对于骨质疏松而言，适度运动可增强成骨细胞活性，增加骨内血流量，改善肌肉的耐力及协调性，保障骨形成，增进骨健康。多方位的机械负荷运动，如负重锻炼、有氧运动、平衡和协调训练，既可维持或增加椎体和髋部的平均骨密度值，又可减少骨质疏松性骨折的风险性。关于老年人运动时间和频率以及强度的选择应遵循个体化、循序渐进、持之以恒等原则，采取适合自身的运动方式科学地防治OP。

规律的生活习惯：研究证明，吸烟能够降低年轻人的骨密度值，同时影响小肠对钙的吸收，而且使老年骨质疏松性骨折的风险大幅提高。乙醇可影响成骨细胞的增殖与活性以及1,25-(OH)2D3合成，对肝脏造成危害以致于影响各种人体必需原料的合成。最近的数据还显示低维生素D水平和高死亡风险之间存在相关性，这可能与患有严重基础疾病和合并症的老年人较少暴露于阳光有关。因为必要的户外活动或日光浴可促进血液循环与新陈代谢，改善心肺功能，促进皮肤合成足量维生素D，增加肠钙吸收来维持血清钙水平。因此，必须要强调戒烟、限酒和充足的日照等健康和规律的生活习惯。

预防跌倒：Belinda等发现跌倒能够引起 50 % 椎骨骨折和 90 % 的髋骨骨折，调查显示，跌倒已成为美国老年人第6位的致死原因。长期适度的体育锻炼能够增进骨骼的坚硬性、增加骨密质度，延迟和减轻骨质退行性变化等一系列的良性改变，降低跌倒和骨折的风险性。应当积极为老年人营造安全的家居环境，比如明亮的光线、干净的地面、适宜的家具摆放等。同时，积极评估老年人疑似神经系统的问题，避免服用影响身体平衡的药物，并建议有明显骨折风险的老人使用髋臼保护器等。
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