腰腿痛会影响寿命? 蒙古黑药浅谈为什么颈椎病如此高发 <
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蒙古黑药讲如何预防骨质疏松

时间:2020-04-22 11:04来源:未知 作者:admin 点击:
       蒙古黑药讲如何预防骨质疏松。
       既往大多数人认为OP是人体衰老的正常机能反应,但事实上它是可防、可治的。许多干预措施能降低患病率及骨折风险,可用于一级和二级预防。这些策略包括摄入充分的钙和维生素D,进行负重运动,戒烟限酒,避免跌倒等。
       健康的饮食:骨质疏松防治应以均衡饮食为基础,制定合理搭配的膳食计划,保证充足的蛋白质、维生素 D、维生素 K以及钙、磷、镁、铜、氟等矿物质的摄入。无论是通过饮食还是以补充剂的形式,增加钙和维生素D的摄入量,均被证明能够引起骨密度(bone mineral density, BMD)的小幅增加,促进骨骼健康。
        蒙古黑药
       合理的运动:一项随机对照试验的荟萃分析得出,运动可防止老年人跌倒性骨折。对于骨质疏松而言,适度运动可增强成骨细胞活性,增加骨内血流量,改善肌肉的耐力及协调性,保障骨形成,增进骨健康。多方位的机械负荷运动,如负重锻炼、有氧运动、平衡和协调训练,既可维持或增加椎体和髋部的平均骨密度值,又可减少骨质疏松性骨折的风险性。关于老年人运动时间和频率以及强度的选择应遵循个体化、循序渐进、持之以恒等原则,采取适合自身的运动方式科学地防治OP。
       规律的生活习惯:研究证明,吸烟能够降低年轻人的骨密度值,同时影响小肠对钙的吸收,而且使老年骨质疏松性骨折的风险大幅提高。乙醇可影响成骨细胞的增殖与活性以及1,25-(OH)2D3合成,对肝脏造成危害以致于影响各种人体必需原料的合成。最近的数据还显示低维生素D水平和高死亡风险之间存在相关性,这可能与患有严重基础疾病和合并症的老年人较少暴露于阳光有关。因为必要的户外活动或日光浴可促进血液循环与新陈代谢,改善心肺功能,促进皮肤合成足量维生素D,增加肠钙吸收来维持血清钙水平。因此,必须要强调戒烟、限酒和充足的日照等健康和规律的生活习惯。
       预防跌倒:Belinda等发现跌倒能够引起 50 % 椎骨骨折和 90 % 的髋骨骨折,调查显示,跌倒已成为美国老年人第6位的致死原因。长期适度的体育锻炼能够增进骨骼的坚硬性、增加骨密质度,延迟和减轻骨质退行性变化等一系列的良性改变,降低跌倒和骨折的风险性。应当积极为老年人营造安全的家居环境,比如明亮的光线、干净的地面、适宜的家具摆放等。同时,积极评估老年人疑似神经系统的问题,避免服用影响身体平衡的药物,并建议有明显骨折风险的老人使用髋臼保护器等。
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